⽴,站于沙包旁,以⿐吸⽓后稍闭⽓;然后右腿屈膝提起,再猛⼒以脚掌向下跺击沙包,右脚跺到沙包时,以⼝发“嗨”声。右脚提起再依法跺之。右脚跺击20下,再换左脚,如此反复练习,百⽇之后,可进⾏下⼀步练习。⼟块,按跺沙包的⽅法,运⽓沉⾄丹⽥,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺⼟块,左右脚交替练习,每⽇早晚各⼀次,每次双脚各跺50下。练⾄脚到⽽⼟块粉碎并不觉疼痛时,可练习下⼀步。最后，选⼀坚硬⼟地,依上法两脚⽤⼒交替跺之,⽇⽇苦练,不可间断。练⾄将地⾯跺出脚坑时,则此钻地⽳功夫即成。

　　钻地穴练成之后，那便是对踢桩子了。

　　⽤帆布缝⼀个沙袋,内装沙粒15公⽄左右,把⼝扎紧,吊在横梁上,⾼与腰齐。⽤各种腿法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,初练时,踢击⼒度要轻,速度可稍慢,以后可逐渐加⼤踢击⼒度,加快踢击速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤⾝体。踢沙袋百⽇后,可练习下⼀步。

　　沙袋结束后是棉桩，找⼀根长约厘⽶、粗约30厘⽶的圆⽊,⼀端埋⼊地下50厘⽶,并夯实;在圆⽊外层⽤厚海绵或棉垫缠绕,再⽤细绳绕扎捆牢,即成棉桩。⽤各种腿法踢击棉桩。可⽤⼀脚从⾼、中、低三个⾼度连踢,也可双脚连踢,也可绕圈踢击。

　　练习时,要多⽤⼀些发⼒短促或直线进攻的腿法,如⼨、掏、勾、蹬、踹腿等。⼀些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,⽽且练习时⼀定要循序渐进,⽤⼒由轻到重,速度由慢到快。当⽤脚快速踢击棉桩不觉疼痛时,可练习踢⽊桩。

　　最后便是踢木桩，去掉棉桩之保护层,即成⽊桩,依上法练习。踢⽊桩时,更应注意踢击⼒度,要由轻逐渐加重,不可急于求成。因⽊桩缓冲⼒较沙袋、棉桩均差,若练习不当,极易造成损伤。如遇脚部受伤,⽪破⾎流,需及时医治,待愈后再练。当练⾄脚踢⽊桩不痛时,则此功告成。

　　要说这戳脚当中，最为出名的几个腿法，其一是叶里藏花鸳鸯腿，其二便是水浒中武松曾经使用过的玉环步鸳鸯脚。话虽如此，不过陆垚在现代的时候听人说过，在现代格斗中，其实没有什么玉环步和鸳鸯脚，这种招数是上不了擂台的，可以说武松的这个绝招其实只是文学作品中设计的一个招数而已，玉环步也就是一种步法，在练习时，先上前一步，然后后脚跟进，不落地兜转三百六十度转身，前脚再向后踏出一步，因为这步法运转起来时等若转了一个圈，所以称之为玉环步。而使用玉环步的作用其实是诱导对手，故意让对手以为你不敌要逃跑，如果这个时候对方来追击，接

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